s aby brzuch

[...] cos poczytac ale nie moge bo wiecej jesz niz cwiczysz. Przepraszam jesli cisne. Ale moze nie rob przerw tylko wyelimnuj partie z ciezkich cwiczen, zrob na te bolace lekkie z pompa na osobnym dniu. Musisz przekierowac strumien krwi w te miejsca aby je zregenerowac. Czasami to moze pomoc. Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-18 23:21:13

[...] - Leciwy w dniu 2011-06-29 09:09:49 Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-06-29 09:12:47 Dzień 38-40. Miska trzymana choć coraz bardziej kręci mnie żeby zeżreć jakąś padlinę aby ociekała po brodzie Trening rekreacyjny rowerek ok.1.5h/d Dziś konował zobaczy jak bark się sprawuje, mam obawy parę razy go odczułem przy pracy w ogrodzie Z uśmiechem [...]

[...] nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze [...]

[...] nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze [...]

[...] to kwestia rozciągnietej skory. Bo czeto szybko chudnełem a pozniej sobie grubnełem. Młody jestem to powinno wszysko łądnie wrócić na swoje miejsce. Na masie nie czas i pora aby się nim przejmowac. Aczkolwiek stosuje podczas treningu MASCI: LIREENE+lioton 1000+capsigel w stosunku 1:1:1 na brzuch oraz pas neopronowy. Uważam ze pomaga. Bardzo łątwo [...]

[...] diety i treningu aerobowego/interwałowego, nie od wykonywania „brzuszków”! Tłuszcz da się spalać tylko globalnie, nie lokalnie. Wykonując setki brzuszków nie robisz nic, aby pozbyć się warstwy tłuszczu który zasłania mięśnie! Dieta- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów, odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje [...]

Hej, Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to [...]

[...] być kobietą..." /SFD/Images/2016/6/3/0f036b05aadb4e459761e9370e917075.jpg Rozpiska dzisiaj jedzenia napisana dość specyficznie... Bo to leczo zrobiłam w środę wieczorem, aby mniej siedzieć w kuchni w czwartek. I tak po prostu je jadłam w dwóch posiłkach. To samo z mięsem mielonym. Zrobiłam trochę więcej i rozłożyłam na 2 posiłki... No, ale [...]

Poszukaj a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]

[...] x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 wyciąg jako drugi skoro chcesz dać pompki tyłem Czwartek - Plecy + brzuch Plecy - chciałbym, aby były szersze na dole i grubsze - zwłaszcza góra 1.Drązek nachwyt trochę szerzej niż barki x3 4-5 serii + obciążenie 2.Wiosło nachwytem sztangą x3 4 serie 3.Martwy [...]

[...] łydek, szerokość mięśni najszerszych grzbietu względem talii, długość tułowia do długości nóg oraz długość podudzi do długości ud. Podczas prezentacji tej pozy, pamiętaj aby: - cały czs napinać mięśnie nóg - nie unosić barków zbyt wysoko - nie opuszczać łokci poniżej linii barków - uśmiechać się - nie garbić się "Bądź silniejszy, a będziesz [...]

[...] do bioder. Większość zawodników dla polepszenia ogólnych proporcji ciała mocno wciska dłonie w boki. Zmniejsza to obwód talii. Podczas prezentacji tej pozy, pamiętaj aby: - nie wysuwaj łokci przed tułów - nie unoś barków w górę - napinaj mięśnie ud - nie odchylaj zbytnio tułowia "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację". Zmieniony przez - [...]

[...] Tułów nieco odchylić do tyłu. Sędziowie oceniają wszystkie widziane z tyłu mięśnie. Oceniane są również ogólne proporcje ciała. Podczas prezentacji tej pozy, pamiętaj aby: - nie ściągać zbytnio barków do siebie - nie garbić się - nie unoś łokci za wysoko - napinaj mięśnie dwugłowe jak i prostowniki grzbietu "Bądź silniejszy, a będziesz [...]

[...] sobie na częste cheat meale, doprowadziło to również do tego, że ważyłem dosłownie wszystko - nawet jak kupiłem raz na tydzień batonika to go warzyłem żeby sie upewnić czy aby napewno ma tyle co na opakowaniu piszą No ale nieważne. Praktycznie dziennie miałem energię do ćwiczenia - rano 10 minut rozgrzewki, FBW trzy razy w tygodniu, baseny 2x [...]

[...] wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie szło dopiero wtedy dalej tnij. Pamiętaj też że zbyt mała podaż spowalnia redukcję. Czasami bywa że trzeba dodać kalorii aby redukcja szła sprawniej. Co do treningu odejmij wszedzie po jednej serii, brzuch dwa razy w tygodniu ale intensywniej. Albo wez sobie jakiegos gotowca, jest naprawde [...]

[...] Podciąganie sztangi szeroko do mostka poszło dobrze , super pompa 5. Uginanie przedramion ze sztangą jest dobrze , ręce s pompowane 6. Brzuch (scyzoryki) spoko , aby tak dalej Po treningu siłowym zrobiłem 30 min cardio plus rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

[...] plecami, wykroki( różne wariacje). Trener zaoferował mi pas, więc jakby co, to go używam. To tyle, dziękuję Ci, choćby za samą uwagę :) Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. [...]

[...] się 6 tyg dłużej i bardzie pilnowałem podaży białka to nie jestem w stanie osiągnąć bardziej zadowalających wyników, zwłaszcza w pasie, próbowałem wciągnąć tak brzuch aby mieć 80 cm- nierealne !!! Nigdy chyba tyle nie miałem, no może jako dziecko, wciągając brzuch na 80 cm słabo mi się robi. Mimo to w pracy zaczęli na mnie mówić szczypior, [...]

[...] zacięcie :-) A i wspomniany Red pisał kiedyś, że robi brzuch na każdym treningu. Gdybyś był na zawodach (jako widz) organizowanych przez Reda i Anię to chętnie bym przyjechał aby zobaczyć Cię MaGor na żywo ! Oczywiście, że się wybieram! To przez miedzę praktycznie. Z przyjemnością się spotkam. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-08-26 07:29:09

Z powodu natłoku innych zajęć, nie miałem możliwości aby wcześniej wrzucić zawartość miski :) Śniadanie (ok. 8:30): płatki owsiane 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina [...]